LAVANDA.Questo è l'olio essenziale per il sonno e il relax più popolare tra i miei pazienti e il mio primo consiglio generale per le persone che desiderano provare l'aromaterapia per il sonno.La lavanda è un profumo rilassante che è stato a lungo associato al rilassamento e al sonno e utilizzato come rimedio naturale contro l'ansia.La lavanda è probabilmente l’olio essenziale più rigorosamente studiato.Un ampio corpus di ricerche dimostra che la lavanda ha effetti ansiolitici o di riduzione dell’ansia, nonché effetti benefici sulla depressione.La lavanda può anche aiutare ad alleviare il dolore, dimostrano diversi studi.Uno studio recente ha dimostrato che l’aromaterapia con olio di lavanda ha ridotto la necessità di farmaci antidolorifici in un gruppo di bambini di età compresa tra 6 e 12 anni che si stavano riprendendo dalla rimozione delle tonsille.La lavanda ha anche effetti sedativi, il che significa che può agire direttamente per aiutarti ad addormentarti.Numerosi studi sottolineano l’efficacia della lavanda per il sonno: migliora la qualità del sonno, aumenta la quantità di sonno e aumenta la vigilanza diurna, anche nelle persone con insonnia.
VANIGLIA.Il dolce profumo della vaniglia piace a molte persone e ha una lunga storia di utilizzo per il relax e per alleviare lo stress.La vaniglia può avere effetti sedativi sul corpo.Può ridurre l’iperattività e l’irrequietezza, calmare il sistema nervoso e abbassare la pressione sanguigna.Sembra anche che aiuti ad alleviare l'ansia e la depressione, combinando rilassamento e miglioramento dell'umore.Se l'odore dei biscotti che cuociono ti rilassa e ti calma, la vaniglia potrebbe essere un profumo da provare per dormire, senza calorie!
ROSA e GERANIO.Questi due oli essenziali hanno profumi floreali simili ed entrambi hanno dimostrato di ridurre lo stress e l’ansia, da soli e in combinazione con altri oli essenziali.Alcuni esperti del sonno raccomandano la valeriana come olio essenziale per l’aromaterapia del sonno.La valeriana assunta come integratore può essere molto benefica per il sonno.Ho scritto dei benefici della valeriana per il sonno e lo stress, qui.Ma l'odore della valeriana è molto puzzolente!Consiglio invece di provare il geranio o la rosa.
GELSOMINO.Un profumo dolcemente floreale, il gelsomino sembra avere importanti capacità di favorire il sonno.La ricerca mostra che il gelsomino migliora la qualità del sonno e riduce il sonno agitato, oltre ad aumentare la vigilanza diurna.Uno studio del 2002 ha dimostrato che il gelsomino apporta tutti questi benefici al sonno, oltre a ridurre l’ansia, in modo ancora più efficace della lavanda.
SANDALO.Con un profumo ricco, legnoso e terroso, il legno di sandalo ha un'antica storia di utilizzo per il relax e il sollievo dall'ansia.La ricerca scientifica indica che il legno di sandalo può essere efficace nell’alleviare i sintomi dell’ansia.La ricerca ha anche dimostrato che il legno di sandalo può avere effetti sedativi, riducendo la veglia e aumentando la quantità di sonno non REM.
È importante notare: è stato dimostrato che il legno di sandalo aumenta la veglia e la vigilanza, anche quando innesca anche il rilassamento fisico.Ognuno reagisce ai profumi in modo diverso.Il legno di sandalo può offrire benefici al sonno per alcune persone, mentre per altri può favorire il rilassamento vigile e attento.Se questo è il tuo caso, il legno di sandalo non è adatto per la notte, ma puoi usarlo durante il giorno per sentirti rilassato e vigile.
AGRUMI.Simile al legno di sandalo, questo è un gruppo di profumi che possono stimolare o favorire il sonno, a seconda della reazione individuale e del tipo di olio di agrumi utilizzato.È stato dimostrato che il bergamotto, un tipo di arancia, allevia l’ansia e migliora la qualità del sonno.Nella ricerca l’olio di limone ha dimostrato effetti di sollievo dall’ansia e dalla depressione.Gli agrumi possono aiutare alcune persone ad addormentarsi più facilmente, mentre altri potrebbero trovare questi profumi freschi e luminosi rilassanti, ma non favorevoli al sonno.Se i profumi di agrumi ti stimolano, non usarli prima di andare a letto, ma considera di usarli durante il giorno, per aiutarti a sentirti riposato e rilassato.
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Orario di pubblicazione: 27 giugno 2022
